စျေးပေါကျန်းမာရေးမုန့အကြံပြုချက်များ

by Erin Huffstetler

ပိုကောင်းတဲ့ရေစာဖို့ကြိုးစားနေပေမယ့်မုန်ကုန်ကျဟန်ဘယ်လောက်ပိုပြီးကျန်းမာအတူစိတ်ပျက်? ထို့နောက်သင်တို့သည်ဤစျေးပေါနှင့်ကျန်းမာရေစာစိတ်ကူးများထုတ်စစ်ဆေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့ကသငျသညျသရုပ်ြပ, ချွန်ထက်နေကိုချုံ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်အာဟာရနှင့်အတူတင်ဆောင်ပါတယ်။

01 - ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်

အမြဲတမ်းနေ့လည်ခင်းများတွင် munchies တစ်ဦးအမှုရရှိရန်, ဒါမှမဟုတ်သင်ညမှာ TV ကိုစောင့်ကြည့်နေစဉ်တွင်? ပေါက်ပေါက်ဘို့လက်ပေါ်ပေါက်ပေါက်စေ့တစ်အိတ်ထားပါ။ သင်တစ်ဦးလေကြောင်းင့်ဖောက်သည့်သုံးလျှင်, သင်ပင်ရေနံသုံးစွဲဖို့မလိုပါ။ အဆိုပါပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်ဘုတ်အဖွဲ့အဆိုအရပေါက်ပေါက်တစ်ငါးခွက်ကိုဝတ်ပြုသင့်ရဲ့တပြင်လုံးကိုနေ့အဘို့အစေ့, အဘယ်သူမျှလက်စထရောနှင့်သာ 100-150 ကယ်လိုရီ၏ 70 ရာခိုင်နှုန်းကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ထိုအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းကုန်ကျစရိတ်? တစ်ဦးကမျှသာ 11 ဆင့်။ ကြောင်းနှင့်အတူငြင်းလို့မရပါဘူး။

02 - muffins

Store ကို-ဝယ် muffins များသောအားဖြင့် carbs နဲ့သကြားနှင့်အတူတင်ဆောင်နေကြသည်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်စေလျှင်, သင်တပြင်လုံးကိုအစေ့များနှင့်အခြားကောင်းသော-for-သင်သည်ပါဝင်ပစ္စည်းများသူတို့နှင့်အတူ load နိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် content တွေကိုတက်တချက်မှရွှေဖရုံသီး, သီးသို့မဟုတ်အခြောက်လှန်းအသီးထည့်ပါ။ ဖိုက်ဘာနဲ့ပရိုတိန်းတစ်ခုအပိုထိုးဘို့မျိုးစေ့များ, အခွံမာသီးများနှင့်အစေ့များတွင်ဖြန်း။ သုံးပါ applesauce ကောင်ဆီဥကိုဖြတ်ဖို့, ရေနံချက်ပြုတ်ရာတွင်။ သင်သည်သင်၏ muffins သို့လက်ျာဘက်အမှုအရာထားလျှင်, သူတို့သည်အပြည့်အဝနှင့်အစားအစာများအကြားရှိနေခြင်း feeling ကိုသင်စောင့်ရှောက်ဖို့ပြီးပြည့်စုံသောရေစာဖြစ်ရပါလိမ့်မယ်။

ချွေတာသုံးစွဲသိကောင်းစရာ: အားလုံးသင့်ရဲ့ muffins add-ins အပေါ်အကောင်းဆုံးစာချုပ်များအတွက်ကုန်စုံအမြောက်အများ bins နှိပ်ပါ။ ဒါကြောင့်ရောင်းချမှုအပေါ်သွားသည့်အခါလုံးစပါးကိုမုန့်ညက်ပေါ်တက် load; ထို့နောက် လတ်ဆတ်သောစောင့်ရှောက်ဖို့ကအေးခဲ ။

ကျန်းမာ muffins ချက်ပြုတ်နည်းကြိုးစားပါမှ

03 - Hard-ပြုတ်ကြက်ဥ

တစ်ဦးကကြီးမားတဲ့ကြက်ဥအရည်အသွေးမြင့်ပရိုတိန်း, မှတ်ဉာဏ်-တိုးမြှင် choline 250 မီလီဂရမ်မျှသကြားသို့မဟုတ် carbs ခြောက်ဂရမ်သာ 70 ကယ်လိုရီပါဝင်ပါတယ်။ ဒါက 17-ရာခိုင်နှုန်းကြက်ဥသို့ထုပ်ပိုးဖို့အစာအာဟာရတွေအများကြီးပါတယ်။ သငျသညျဘယ်နေရာမှာမဆိုသူတို့ကိုယူနိုင်အောင်, တစည်း hard-ပြုတ်။ သူတို့ကတစ်ပါတ်မှတက်ဘို့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာစောင့်ရှောက်ပါလိမ့်မယ်။

ကြက်ဥအကြောင်းပိုများသောအာဟာရအချက်အလက်

04 - မုန့်ရောသမ

လွယ်ကူသောဆုပ်ကိုင်-and သွားလာရင်းရေစာများအတွက်လမ်းကြောင်းရောနှောသို့မဟုတ်ပါတီရောနှောတစ်ဦးကြီးတွေအသုတ်တက်နှင်တံ။ သငျသညျစွမ်းအင်ကြွယ်ဝပါဝင်ပစ္စည်းများကအပြည့်အဝထုပ်ပိုးရှိလျှင်, အခွံမာသီး, မျိုးစေ့များနှင့်မှောင်မိုက်ချောကလက်နဲ့တူပါကပြောင်းရွှေ့သငျသညျကိုစောင့်ရှောက်ရန်မယ့်အရာဖြစ်လိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ရေစာရောနှောအတွက်ပါဝင်သည်အခြားကောင်းသော-for-သင်ပါဝင်ပစ္စည်းများ: အုန်းသီး, စပျစ်သီးပျဉ်, အခြောက်လှန်း cranberries, ငှက်ပျောချစ်ပ်, သွေ့ခြောက် apricots, မြေပဲထောပတ်ချစ်ပ်များနှင့်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုသီးနှံ toasted ။

ကြိုးစားပါမှကျန်းမာ Trail ရောနှောချက်ပြုတ်နည်း

05 - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် Dip

ဒါဟာနှင့်တကွကြွလာသမျှသောပြည့်အဆီဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကျဆင်းလာခံစားကြည့်ပါ, ဒါပေမယ့်မဟုတ်လော ကိုယ့်သို့ကျဆင်းလာစာရွက်ထဲမှာအဘို့အခေါ်အချဉ်မုန့်၏အရပျ၌အနိမ့်သို့မဟုတ်လုံးဝမဆီဂရိဒိန်ချဉ်ကိုသုံးခြင်းနှင့်သင်နှင့် ပတ်သက်. အကောင်းခံစားမိနိုငျသရေစာရှိသည်။ နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာ: hummus ။ ဤသည် bean ကို-based သို့ကျဆင်းလာပရိုတိန်းနဲ့သတ္တုဓာတ်တွေနဲ့ထုပ်ပိုးနှင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီင်ဖြစ်ပါတယ်။ စတိုးဆိုင်-ဝယ် hummus ($ 4 ကွန်တိန်နာန်းကျင်) မျိုး၏စျေးကိုအဆမတန်မြှနိုင်ပါတယ်နေစဉ်, သငျသညျလျော့နည်းထက်ဝက်ကျော်အဘို့သင်တို့ကိုယ်ပိုင်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အခြောက်လှန်းကုလားပဲနှင့်အတူ Start, အစားစည်သွတ်, အကြီးမားဆုံးငွေစုဘို့။

06 - အိမ်လုပ် Popsicles

သင်ကိုယ်တိုင်ချိုမြိန်အရာတစ်ခုခုကိုစွဲလမ်းကိုရှာဖွေသူတွေကိုအချိန်များအတွက်ကျန်းမာရေစာလိုအပ်ပါသလား? အိမ်လုပ် popsicles ကြိုးစားပါ။ သငျသညျလတ်ဆတ်တဲ့အသီးများနှင့်မသကြား-added ဖျော်ရည်သူတို့နှင့်အတူစေလျှင်, သင်စီးပွားဖြစ်မူကွဲများတွင်ခြောငျးသမျှသောအတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နှင့်အရောင်များကိုရှောင်ရှားပါလိမ့်မယ်။ ဤတွင်စတော်ဘယ်ရီ popsicles များအတွက်လွယ်ကူသောစာရွက်ရဲ့ ။

07 - ဂရိဒိန်ချဉ်

ဂရိဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ကိုပရိုတိန်းများအဖြစ်တာ 22 အဖြစ်ဂရမ်ပါဝင်သည်, ဒါကြောင့်နာရီအပြည့်အဝခံစားသင်သည်စောင့်ရှောက်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်လွင်ပြင်မရှိသို့မဟုတ်သင့်သကြားနဲ့အဆီစားသုံးမှုကိုဆင်းစောင့်ရှောက်ဖို့အနိမ့်အဆီအမျိုးမျိုးကိုရွေးချယ်ပါ။ ထို့နောက်အရသာအဘို့နှင့်ပျားရည်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးထည့်ပါ။ လှည့်ပတ်မှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း $ 1 $ 1.25 (ပေါင်း Add-ins ၏ကုန်ကျစရိတ်) မှာ, ဒီရုံးအရောင်းစက်ကနေဆော်ဒါနှင့်သကြားလုံးဘားထက်စျေးနှုန်းချိုသာဖြစ်ပါတယ် (သင်ကနောက်မှဆိုအပြစ်ရှိတယ်လို့မခံစားရပါလိမ့်မယ်) ။

08 - အိမ်လုပ် Granola ဘား

Granola အရက်ဆိုင်ကျန်းမာဖြစ်ခြင်းအဖြစ်စျေးကွက်, ဒါပေမယ့်တချို့ဘားနှုန်းသကြား 16 ဂရမ်သလောက်ဆံ့နေကြသည်။ အဲဒီဆော်ဒါ၏တစ်ဝက်တစ်လုပ်နိုင်တဲ့သောက်သုံးနဲ့တူပဲ! သင့်ကိုယ်ပိုင်အောင်တို့ကကိုယ့်ကိုကိုယ်လွတ်ကယ်လိုရီနှင့်မြင့်မားသောစျေးနှုန်း tag ကို save လုပ်ပါ။ ဤသည်ကိုသင်သကြားအကြောင်းအရာထိန်းချုပ်အဖြစ်သူတို့အထဲသို့ဝင်ကြောင်းကိုအခြားအရာအားလုံးခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ အစားပြောင်းဖူးရည်, ပျားရည်သို့မဟုတ်မေပယ်ရည်ကိုအသုံးပြုပါ။ ထို့နောက်အခွံမာသီးပေါ်ပုံ, မျိုးစေ့များ, အခြောက်လှန်းအသီးအပွ, ချောကလက်နှင့်နံ့သာမျိုး, သင်သည်သင်၏အရသာဘူးသီးစုံစမ်းသွေးဆောင်သောမကောင်းမှုတစ်ခုအရသာပေါင်းစပ်ရောက်ရှိအထိပါပဲ။

35 ကျန်းမာ Granola ဘားချက်ပြုတ်နည်း