လုပ်ငန်းခွင်နှင့်နေအိမ်အဘို့အစျေးပေါနေ့လည်စာအကြံပြုချက်များ

by Erin Huffstetler

ရဲ့ကရင်ဆိုင်ရပါစို့: ငါတို့ရှိသမျှသည်နေ့လယ်စာအောင်နေ့လယ်စာကိုဝယ်ယူခြင်းထက်စျေးနှုန်းချိုသာ (နှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်း) ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ကျွန်တော်အလုပ်များနေနှင့်ကျွန်တော်ငြီးငွေ့စရာအစားအစာများကိုစားရန်မလိုချင်ကြဘူးငါသိ၏။ ဒါကြောင့်အဘယ်မှာရှိကိုစွန့်ခွာရသနည်း ဒါဟာသင်ထင်စေခြင်းငှါပိုပြီးရွေးချယ်စရာတွေနဲ့ကျွန်တော်တို့ကိုရွက်။ ဤအစျေးပေါနေ့လယ်စာစိတ်ကူးများအားလုံးထက်နည်း 20 မိနစ်၌စည်းဝေးကြနှင့်တစ်ပါတ်မှုအတွက်နေ့လယ်စာကိုဖုံးလွှမ်းရန်လုံလောက်သောအစားအစာပါစေ။ အိမ်မှာကသူတို့ကိုပျော်မွေ့, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ကိုထုပ်ပိုးများနှင့်အလုပ်မလုပ်ဖို့သူတို့ကိုယူပါ။

01 - Ramen ခေါက်ဆွဲခေါက်ဆွဲပန်းကန်

နှင့်မျှမတို့ကျနော်တို့ကောလိပ်ကျောင်းအားဖြင့်သင်တို့တယ်ခေါက်ဆွဲကိုသူတို့ချက်ချင်းခွက်ကိုရည်ညွှန်းမဟုတ်ပါဘူး။ ငါတို့သည်သင်တို့ဆိုင်-ခေါက်ဆွဲနှင့်ဟင်းရည်ရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပရိုတိန်းသို့မဟုတ်နှစ်ဦးနှင့်အတူထိပ်ဆုံးတစ်ကယ့်ကိုအကောင်းခေါက်ဆွဲကိုရင့်မျိုးပြောနေတာပါပဲ။ တစ်နည်း, သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်လေးနက်နေ့လယ်စာငြူစူပေးပါလိမ့်မယ်သည်ဟုခေါက်ဆွဲများ၏ကြင်နာပါ။

ရုံတနင်္ဂနွေ 10-15 မိနစ်ခန့်ထွက်ထွင်း, သင်တစ်ပတ်အားဖြင့်သင်တို့ကိုယူဖို့လုံလောက်တဲ့ခေါက်ဆွဲကိုခေါက်ဆွဲဖလားစေနိုင်သည်။ အတူတူကဤချပြီး (တကယ်တော့ကိုသင်တောင်စာရွက်မလိုအပ်ပါဘူး) ပိုမိုလွယ်ကူမဖြစ်နိုင်ဘူး။ ရုံမီးဖိုပေါ်မယ့်ခေါက်ဆွဲကိုခေါက်ဆွဲတစ်ခုကြီးမားသောအိုးရ။ သငျသညျစောင့်ဆိုင်းနေစဉ်တွင်ထို့နောက်သင့်ရဲ့ပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထချက်ပြုတ်။ သင့်ရဲ့ပရိုတိန်းများအတွက်ကြက်သား, ဝက်သား, ပုဇွန်သို့မဟုတ်ပျော့-ပြုတ်ကြက်ဥကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဘို့မုန်လာဥ, ဂေါ်ဖီထုပ်, မှိုနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကြိုးစားပါ။ အရာအားလုံးပြုပြီးတာနဲ့ဖလားသို့မဟုတ် lidded ကွန်တိန်နာတစည်းကြားကသင့်ရဲ့ခေါက်ဆွဲကိုဝေ။ ထို့နောက်သင့်ရဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပရိုတိန်းအတွက်အလွှာ; နှင့်ခေါက်ဆွဲကိုဟင်းရည်-shio, miso, shoyu သို့မဟုတ် tonkotsu ၏သင်အကြိုက်ဆုံးစတိုင်လ်နှင့်အတူကိုဖုံးလွှမ်း။

ချွေတာသုံးစွဲသိကောင်းစရာ: သင်၏ခေါက်ဆွဲဖလားအတွက် condiments အဖြစ်အသားဆက်ဆံ, နှင့်အသားတဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုစားသုံးခြင်းတပြင်လုံးကိုတပတ်ကိုဖြတ်ပြီးဆန့်နိုင်။

အသားပေါ်မှာ Save ဖို့ပိုနည်းလမ်းများ

02 - တစ်ပုလင်းထဲမှာသုပ်

လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်-ဆလတ်, ငရုတ်ကောင်း, ပြောင်းဖူး, ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းတစည်းတက်ခုတ်။ ထို့နောက်အိုးသုပ်၏တစ်ပါတ်ရဲ့တန်ဖိုးရှိစုဝေးဖို့သူတို့ကိုအသုံးပြုပါ။ နေ့ရက်တိုင်းအတူတူပေါင်းစပ်အသုံးပြုပါ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ပတ်တစ်လျှောက်လုံးစိတ်ဝင်စားဖို့သင့်ရဲ့နေ့လည်စာကိုစောင့်ရှောက်ရန်အမှုအရာခြားနားသည်။ သင့်ရဲ့သုပ်ကိုပိုအဆာစေရန်ဒိန်ခဲ, အခွံမာသီး, Hard-ပြုတ်ကြက်ဥ, ပဲနှင့်အသားထည့်ပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသူအပေါငျးတို့စားကြွင်းစားကျန်တက်သုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်, ဒါကြောင့်သင်လက်ပေါ်ရှိအဘယ်အရာနှင့်အတူဖန်တီးမှုရယူပါ။

soggy လာပြီမှသင်၏သုပ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်, သင့်သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအိုးတလုံး၏အောက်ခြေတွင်ထားတော်မူ၏။ ထို့နောက်ခက်ခဲဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပျော့ပျောင်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပရိုတိန်းနှင့်သင့်သုပ်အစိမ်းရောင်အတွက်အလွှာ။ croutons, ပြောင်းဖူးချစ်ပ်များနှင့်သီးခြားကွန်တိန်နာအခြား toppers ယူခဲ့, ဒါသူတို့အကြပ်အတည်းဆုံးရှုံးကြပါဘူး။

ချွေတာသုံးစွဲအကြံပေးချက်: ကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်သင့်ရဲ့အသီးအနှံကုန်ကျစရိတ်ကိုဆင်း Keep ရာသီ၌နေသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ။

03 - ခေါက်ဆွဲသုပ်

ဒါဟာသင်လွယ်ကူသောဆုပ်ကိုင်-and go နေ့လည်စာအဘို့, ထိုရက်သတ္တပတ်၏အစမှာ prep နိုင်သောအခြားပန်းကန်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါဂန္ Mayonnaise-based ခေါက်ဆွဲ salad- BLT, Jalapeno င့်ဖောက်သည့်တစ်မူကွဲတွေနဲ့စမ်းသပ်မှု, မက္ကဆီကန်လမ်းပေါ်ပြောင်းဖူး, ဒါမှမဟုတ် pesto, တာသို့မဟုတ်အာရှခေါက်ဆွဲသုပ်နဲ့ပေါ့ပါးချဉ်းကပ်နည်းယူပါ။ ဤ Mayo ၏အရပျ၌, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဝက်အူချောင်းသို့မဟုတ်သံလွင်ဆီ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုသုံးပါပြီးကတည်းကသူတို့အဆီထဲမှာအနိမ့်နေပေမယ့်နေဆဲနည်းတူစိတ်ကျေနပ်စရာ။

နေ့လယ်စာအရွယ်အစားနှစ်ပိုင်းသင့်ရဲ့ခေါက်ဆွဲသုပ် Divide, ဒါကြောင့်သင်ရသောအခါစားရန်အဆင်သင့်ပါပဲ။

ချွေတာသုံးစွဲသိကောင်းစရာ: သင်၏ခေါက်ဆွဲသုပ်အတွက်အသုံးပြုမှုအေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ သူတို့ကအများအားဖြင့်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထက်စျေးနှုန်းချိုသာနေ; သငျသညျစားကြွင်းစားကျန်များလျှင်, သူတို့ကရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်ညာဘက်ကျောသွားနိုင်ပါတယ်။ အဘယ်သူမျှမစွန့်ပစ်!

04 - မုန့် Sandwich

ထွက်နှင့်နေ့ရက်ကိုတူညီတဲ့အဟောင်းအသားညှပ်ပေါင်နေ့ကအစာစားခြင်း၏ပင်ပန်း? မုန့်တစ်အိတ်အဘို့သင့်ကိုပုံမှန်သားညှပ်ပေါင်မုမုန့်အတွက်အရောင်းအဝယ်ဖြစ်နေဖြင့်အမှုအရာကိုတက်ခါလိုက်ကြလော့။ ကိုယ့်သင်အကြိုက်ဆုံး condiments အပေါ် slather; အခြို့သောအသားကိုထည့်သွင်း; ထို့နောက်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သင်၏သားညှပ်ပေါင်မုမြင့်မားတဲ့ပုံ။ ကြက်သားရင်ပတ်နှင့်ဘေကွန်နဲ့တူသောအရာတို့ကိုသင်၏အ prep အချိန်ပေါ်ခုတ်လှဲရန်ရှေ့ဆက်အချိန်ချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။

တစ်ဦးသက်သတ်လွတ် option ကိုဦးစားပေး? ထို့နောက် pimento ဒိန်ခဲကဲ့သို့အကြက်ဥသုပ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးသားညှပ်ပေါင်မုပြန့်ပွား, ကြိုးစားကြည့်ပါ။ ကကောင်းတစ် option ကိုဖွင်ဒါကြောင့်သင်များတွင်ပါဝင်ပစ္စည်းများသုံးနေတယ်ဆိုလျှင်တစ်ဦးကအာဖရိက, လိုက်သည်ကိုမုန့်ကဲ့သို့, soggy မရကြလိမ့်မည်, သို့မဟုတ်သင်ရှေ့ဆက်အချိန်သင့်ရဲ့အသားညှပ်ပေါင်စေရန်ပိုနှစ်သက်လျှင်။

ချွေတာသုံးစွဲထိပ်ဖျား: မှာသင့်ရဲ့မုန့်ကိုဝယ် ကိတ်မုန့်ထွက်ပေါက်စတိုးဆိုင် , သင်သလောက်တစ်ဝက်ပေးဆောင်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ကုန်စုံစတိုးဆိုင်ဖြစ်ကောင်းလည်းသူတို့တစ်တွေသိသိသာသာလျှော့စျေးအနည်းဆုံးတစ်ရက်အသက်မုန့်ရောင်းရတဲ့ထိန်သိမ်းရှိပါတယ်။

05 - ကြက်သားသို့မဟုတ်ငါးသုပ်

ကြက်သားသို့မဟုတ်တူနာငါးသုပ်တစ်ဦးကြီးတွေပန်းကန်တက်နှင်တံ။ ထို့နောက်အတော်ကြာ 4-အောင်အကြားကထ divvy ။ ဂျယ်လီအိုး။ crackers Add နှင့်သင်သည်သင်၏နေ့လယ်စာန်းကျင်ကိုတည်ဆောက်ဖို့အတွက်စုံလင်သောအဓိကသင်တန်းရှိသည်။ ကိုယ့်အသီးသို့မဟုတ်ချစ်ပ်ကဲ့သို့စုံတွဲတစ်တွဲနှစ်ဖက် add, သင်တို့ရှိသမျှအစုံပါပဲ။

ထိပ်ဖျား: သင်သည်သင်၏ lunchbox ၌ဤယူစီစဉ် အကယ်. သင်သည်သင်၏ crackers အပေါ်သုပ်ပြန့်နှံ့နေတဲ့လမ်းရှိသည်လိမ့်မယ်ဒါကြောင့်, တစ်ဦးဓါးထည့်သွင်းရန်သေချာစေပါ။

ချွေတာသုံးစွဲထိပ်ဖျား: တပြင်လုံးကိုကြက်သားဝယ်ပါကကင်ပြီးမှ။ ကြက်သားသုပ်လုပ်အမဲသားကိုသုံးပါ။ အရိုးတို့ကိုထံမှဟင်းရည်လုပ်ပါ။

06 - Pita ပီဇာ

pita ပေါင်မုန့်, ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်, mozzarella ဒိန်ခဲနှင့်လက်ပေါ်တွင်သင်၏အကြိုက်ဆုံးပီဇာ toppings သိမ်းဆည်းထားပါနှင့်တဏှာတာမျိုးအခါတိုင်းသင်နေ့လယ်စာအဘို့အပီဇာရှိနိုင်ပါသည်။ ဒီတစ်ခုပိုမိုလွယ်ကူမဖြစ်နိုင်ဘူး။ ရုံ pita အပေါ်အချို့သောခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်ပြန့်နှံ့; အခြို့သောဒိန်ခဲအပေါ်ဖြန်း; သင်အကြိုက်ဆုံး toppings add; နှင့်မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာတပြင်လုံးကိုအရာ pop ဒါမှမဟုတ်ဒိန်ခဲအရည်ပျော်ဖို့အတှကျလုံလောကျတာရှည်မီးဖို။ ကျနော်တို့မိုက်ခရိုဝေ့ထိပ်တစ်မိနစ် 30 စက္ကန့်ပြောနေတာပါပဲ။ ဒါကသင်တစ်ဦးပီဇာမှာခဲ့ကြပါလျှင်, သင်သည်အစာစားခြင်းခံရချင်ပါတယ်နှင့်လိုအပ်သောအဘယ်သူမျှမအစွန်အဖျားရှိမယ့်ထက်အများကြီးရှိရာသို့အလျင်အမြန်ဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ lunchbox ၌ဤယူလိုပါသလား? ကိုယ့်တစ်ဦးချင်းစီပါဝင်ပစ္စည်းများထုပ်ပိုး, သင်ကစားရန်အဆင်သင့်အနေတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ပီဇာကိုစုဝေး။ ဤသည် soggy ရတဲ့အနေဖြင့်အပေါ်ယံလွှာကိုစောင့်လျက်, လွယ်ကူသယ်ယူပို့ဆောင်စေမည်။

ချွေတာသုံးစွဲအကြံပေးချက်: Pita ပေါင်မုန့်လှလှပပထိန်းချုပ်လိုက်ပြီး။ ယင်း၏လွင်လတ်ဆတ်ထိနျးသိမျးဖို့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်အိတ် Tuck ။ သင်သည်သင်၏ပီဇာပါစေခင်က thawed ခံရဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။

07 - Burrito Bowling

တစ်ဦး Burrito ပါဝင်ပစ္စည်းများ-ဆန်စည်း, ပဲ, ကြက်သား, ကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြင်ဆင်ပါ။ ထို့နောက်တစ်ဦးချင်းစီ Burrito ဖလားကိုဖန်တီးရန်အတော်ကြာသေးငယ်တဲ့ကွန်တိန်နာအကြားသူတို့ကိုထဝေ။ ဆဲလ်ဆာ, ဒိန်ခဲ, ချဉ်မုန့်, မွေးမြူရေးခြံတစ်သင်းလုံးကကစားသမား, cilantro သို့မဟုတ်အခြားသမျှကိုသင်ချင်ပါတယ်နှင့်တသားတချွတ်တစ်ခုချင်းစီကိုပြီးအောင်လုပ်ပါ။

လတ်ဆတ်တဲ့ထောပတ်သီးနှင့် guacamole အညိုရောင်လျင်မြန်စွာကိုသင်စားရန်အဆင်သင့်ပါပဲသည်အထိဒီတော့သူတို့ကို add ကြပါဘူး။ အသီးအနှံအပိုင်းအတွက် guacamole ၏ကွန်တိန်နာ-အစေခံတစ်ခုတည်းရှာဖွေပါ။ သူတို့ဟာ lunchboxes အတွက်ကပ်ဘို့အပြီးပြည့်စုံသောပါပဲ။

ချွေတာသုံးစွဲအကြံပေးချက်: ကိုအသုံးပြုခြင်းအစားစည်သွတ်ပဲမျိုးစုံ၏, ပဲအခြောက်လှန်း။ သူတို့ဟာသိသိသာသာစျေးနှုန်းချိုသာခြင်း, ချက်ပြုတ်ရန်လွယ်ကူပါတယ်။ ဤတွင် bean ကိုချက်ပြုတ်ကြိမ်အကြံပြုကြသည် ။

08 - Quinoa သုပ်

box ကိုအပေါ်လမ်းညွန်အောက်ပါ, quinoa တစ်ဦးရှုပ်ထွေးတက်ချက်ပြုတ်။ ထို့နောက်သင့်ရဲ့နေ့လည်ခင်းလောင်စာလိမ့်မယ်တဲ့ရောင်စုံများနှင့်အာဟာရသုပ်ကိုဖန်တီးရန်ကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပဲ, အခွံမာသီး, ဒိန်ခဲ, နံ့သာမျိုး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အတူကဆမ်း။ တစ်စာရွက်နှင့်အတူ Start, သို့မဟုတ်သင်သွားရအဖြစ်သင့်ကိုယ်ပိုင်ဖွင့်ပါစေ။ နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ကြိုက်နှစ်သက်ကြောင်းပါဝင်ပစ္စည်းများကပ်အဖြစ်, သင်အမှန်တကယ်ဒီတစ်ခုမှားမသွားနိုင်ပါ။

ချွေတာသုံးစွဲအကြံပေးချက်: အမြောက်အများ bins မှသင်၏ quinoa Buy ။ ဒါဟာပုံမှန်အားဖြင့်သိသိသာသာစျေးနှုန်းချိုသာကြောင်းလမ်းပါပဲ။

09 - အိမ်လုပ်ဒိန်ချဉ်ဖလား

Store ကို-ဝယ်ဒိန်ချဉ်ခွက်သကြားဓာတ်အပြည့်အဝဖြစ်လေ့, သူတို့သည်အလွန်အဆာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒီတော့လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်၏ကြီးမားသောစည်ပိုင်းကိုဝယ်ယူရန်နှင့်လတ်ဆတ်သောအသီးများနှင့်သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဒိန်ချဉ်ခွက်ကိုဖန်တီးရန်ကိုသုံးနိုင်သည်အခြားရောနှော-ins ဝယ်ယူရန်ဖို့ငွေစုကိုသုံးပါ။

စဉ်းစားရန်တချို့ကရောနှော-ins: ပျားရည်, oatmeal, အခွံမာသီး, အခြောက်လှန်းအသီး, granola, ယို, မှောင်မိုက်ချောကလက်ချစ်ပ်။

ချွေတာသုံးစွဲအကြံပေးချက်: သူများသည်ကြီးတွေ 32-အောင်စ။ ဒိန်ချဉ်၏ကွန်တိန်နာများသောအားဖြင့်အကောင်းဆုံးစာချုပ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပြုလုပ်သေးငယ်ဝေမျှသို့သူတို့ကိုငါကိုဝေဖို့တကယ်လွယ်ကူသည်။

10 - အနှေး Cooker ချက်ပြုတ်နည်း

သင်သာညစာစေရန်သင့်နှေးကွေးနေ cooker ကိုသုံးနိုင်သည်ဆိုအဘယ်သူမျှမအုပ်ချုပ်မှုကိုရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်အကောင်းကြည့်တဲ့စာရွက်ထုတ်ကောက်လျက်, တစ်ပတ်ကသင့်ရဲ့နေ့လည်စာပါစေ။ Crockpot ပင်တွင်နေ့လည်စာသည်အထိ, သင့်အစားအစာနွေးစောင့်ရှောက်ဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲရဲ့ single-အစေခံနေ့လယ်စာ crock ရောင်းချပါတယ်။ ရုံနံနက်ယံ၌သင်၏အစာအပူပေးပြီးဘယ်နေရာမှာမဆိုတစ်ဦးနွေးနေ့လယ်စာပျော်မွေ့။

ချွေတာသုံးစွဲထိပ်ဖျား: ဝယ်ဖို့လျော့နည်းရှိသည်လိမ့်မယ်ဒါအနည်းငယ်ပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်ကြောင်းချက်ပြုတ်နည်းများရှာဖွေပါ။ ဤအနှေးကွေး cooker ချက်ပြုတ်နည်းများအားလုံးသည်ရုံသုံးပါဝင်ပစ္စည်းများဘို့ကိုခေါ်ပါ။